В какое время суток вам следует пить кофе, чтобы он не мешал вам спать

Кофе — вкусный напиток, который даёт заряд энергии, если ваш день тянется слишком долго. Однако, как известно многим, кофеин может повлиять на ваш режим сна и затруднить полноценный ночной отдых.



Вот почему эксперты рекомендуют ограничить употребление кофе. Но когда же стоит остановиться, если вы хотите спокойно вздремнуть?

По словам диетолога Николы Ладлам-Рейн, выступающей от имени Coffee Friend, если вы хотите хорошо выспаться текущей ночью, вам следует накануне прекратить пить кофе около 14:00 или 15:00.

Он говорит: «Период полувыведения кофеина составляет примерно 5-6 часов, а это значит, что даже если вы выпьете кофе в 15:00, половина кофеина всё ещё будет в вашем организме в 21:00. Людям, чувствительным к кофеину, лучше не пить кофе после 14:00-15:00, чтобы он не мешал спать».

Даже в кофе без кофеина может содержаться небольшое количество кофеина, которое всё равно может повлиять на сон чувствительных людей. 

Он говорит: «Хотя у большинства людей это вряд ли повлияет на сон, тем, кто очень чувствителен к кофеину, всё равно следует с осторожностью пить кофе без кофеина перед сном».

Лучшее время для того, чтобы насладиться кофе, — середина утра, когда уровень кортизола снижается.

Никола говорит: «Если пить кофе сразу после пробуждения, его эффективность может снизиться, так как уровень кортизола (гормона бодрствования) естественным образом повышается рано утром.

«Во второй половине дня кофе всё ещё может взбодрить, но лучше не пить его слишком поздно, особенно если вы чувствительны к кофеину. Кофеин может по-разному влиять на разных людей, поэтому, если он вызывает у вас нервозность или беспокойство, лучше его избегать».

Хотя кофе может ухудшить качество сна, он полезен для здоровья. Он богат антиоксидантами, которые борются со стрессом и воспалением и могут снизить риск развития диабета второго типа.

Но убедитесь, что вы пьёте его в правильное время, чтобы не проспать важную встречу.
Ну, или рейс на самолёт…

#coffeenews #кофейныеновости #новостиокофе #новостипрокофе